Министерство на здравеопазването

Психичното здраве дава възможност за:

 - нормално развитие и изява на човешките потенциали

 - самостоятелен, смислен и удовлетворяващ живот

 - изграждане на хармонични човешки отношения, със собствените си потребности, чувства и желания, с общността, в която живееш – да взаимодействаш и се свързваш с другите хора по взаимно обогатяващ и подкрепящ начин

 - пълноценна професионална изява

 - отсъствие на трайно чувство на страдание, унижение или изолация.

Една от основните причини за поява на менталните разстройства, е все по-динамичният начин на живот, съпроводен с високи нива на стрес в ежедневието, както и особеностите, свързани с начина на живот. Други фактори, които оказват негативно влияние са социално-икономическите аспекти, генетичната предразположеност, културните фактори и други.

Първите признаци и симптоми, които издават наличието на назряващ проблем са регулярното безсъние, честата умора – психическа и физическа, липса на емпатия, постоянна раздразнителност, перманентно чувство на безпокойство, висока тревожност и водене на непълноценен социален живот. В тези случаи, човек трябва да потърси незабавна помощ в зависимост от тежестта на състоянието при съответния специалист – психиатър, психотерапевт, психолог.

Как да подобрим психичното си здраве в 7 лесни стъпки?

1. Физическа активност за подобряване на психичното здраве

Изследванията показват, че редовната физическа активност може значително да намали симптомите на тревожност. Упражненията стимулират освобождаването на хормони на щастието (вид невротрансмитери ), като ендорфини, които подобряват настроението и общото състояние на ума.

 2. Балансирано хранене

 Храненето с богата на хранителни вещества диета подпомага функционирането на мозъка и може да влияе положително на психичното ви здраве. Омега-3 мастни киселини, антиоксиданти и пробиотици  са сред ключовите компоненти, които трябва да присъстват в ежедневното ви меню.

3. Достатъчно сън за подобряване на психичното здраве

 Недостигът на сън може да увеличи риска от развитие на психически заболявания. Стремете се да спите поне 7 – 8 часа на нощ, за да поддържате ума си остър и да предотвратите умората и раздразнителността.

 4. Медитация

 Практиките за осъзнатост и медитация могат да намалят стреса, тревожността и симптомите на депресия. Отделете време всеки ден за медитация или дихателни упражнения, за да намалите напрежението и да подобрите концентрацията.

 5. Социални връзки за подобряване на психичното здраве

Поддържането на силни социални връзки може да предпази от психически проблеми. Общуването с приятели и семейство подобрява чувството за принадлежност и може да предложи необходимата подкрепа в трудни моменти.

 6. Ограничаване на стреса

Намерете стратегии за справяне със стреса, които работят за вас – това може да бъде чрез хоби, изкуство или време, прекарано на открито. Идентифицирането на източниците на стрес и тяхното активно управление може да подобри психичното ви здраве.

 7. Поставяне на реалистични цели за подобряване на психичното здраве

Поставянето на реалистични и постижими цели може да ви предложи чувство за постижение и удовлетворение, като същевременно намали чувството на натиск и стрес.

 Подобряването на психичното ни здраве не е процес, който може да се случи за една нощ. Изисква се постоянство, търпение и грижа за себе си. Важно е да си припомняме, че всеки един от нас е индивидуален и това, което работи за даден човек, може да не е толкова ефективно за друг.

Доброто психично здраве позволява на всички да се справяме с предизвикателствата, да се свързваме с другите и да се развиваме през целия си живот. Това е жизненоважно и заслужава да бъде признато и уважавано.